广大市民朋友：

根据《健康中国行动(2019-2030年》、《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》和《国家卫生健康委疾控局关于开展2020年全民健康生活方式宣传月活动的通知》要求，为深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，广泛传播和普及健康文明的生活方式，让更多人成为健康生活方式的实践者和受益者，市卫生健康局、市总工会、市妇女联合会向广大市民朋友发出如下倡议：

一、食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；

二、少盐少油，足量饮水：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成人每天食盐不超过5g，每天烹调油25~30g；足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水,不喝或少喝含糖饮料；

三、不吸烟、不酗酒：摒弃吸烟、酗酒陋习，创建健康、卫生、文明、优美环境。

四、保持良好的心态：自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

五、吃动平衡，健康体重：各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重；食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

让我们携手共进，人人养成健康生活方式，个个拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，为实现健康家庭、健康茂名而努力！

茂名市卫生健康局

茂名市总工会

茂名市妇女联合会

2020年9月17日